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ALIMENTAÇÃO ESCOLAR: DE 7 AOS 10 ANOS

A atividade física intensa e o ritmo de crescimento constante, que geralmente caracterizam a criança de 7 a 10 anos, exigem cuidados adicionais para suprir os nutrientes em quantidade e qualidade adequados ao crescimento e desenvolvimento. A alimentação deve ser variada e equilibrada, com todos os grupos de alimento, evitando o excesso de açucar, que pode ser adicionado ou estar presente em balas e outras guloseimas.

A prevenção é fator fundamental na alimentação infantil- uma vez que a obesidade aumenta a cada dia, inclusive entre as crianças - em função das mudanças de hábitos e comportamento. O excesso de calorias consumidas e a redução da atividade física - tanto da prática de esportes quanto das brincadeiras - devem ser os principais pontos de mudança na rotina da criança.

Desta forma, também é válido considerar algumas dicas na alimentação da criança de 7 a 10 anos:
* Diminua o consumo de gordura saturada e trans para prevenir doenças do coração na vida adulta. Portanto, ofereça óleos vegetais, margarina, azeite, peixes, castanhas, soja e outras fontes de gordura insaturada.
* Controle o consumo de sal para prevenir hipertensão arterial, para isso, controle o consumo de salgadinhos e embutidos.
* Ajuste o consumo de cálcio para evitar a osteoporose na vida adulta.
* Equilibre as calorias consumidas para não permitir o ganho excessivo de peso.